Els elements bàsics per a la pràctica meditativa de zazen són tres:
• La postura corporal
• La respiració
• L'actitud de la ment
La postura corporal
La postura tradicional del Zazen és asseguts damunt del zafú (coixí de Zazen) creuant les cames, ara be si tenim qualsevol impediment físic es pot fer assegut en una cadira o en qualsevol postura que ens permeti concentrar-nos.
Basculem la pelvis cap endavant, la qual cosa ens permet estirar la columna vertebral i la nuca, com si volguéssim tocar el cel amb la coroneta.
Relaxem les espatlles, els braços, afluixem el ventre i eliminem les tensions.
A l'alçada del baix ventre col·loquem la mà esquerra sobre la mà dreta, amb els polzes horitzontals formant un oval obert. Els ulls estan entreoberts, mirant cap al terra, sense fixar la mirada en res en particular.
La respiració
Respirem tranquil·lament pel nas, romandrem atents a cada inspiració i a cada expiració.
La respiració durant zazen és silenciosa, fluida, profunda, abdominal.
Expirar profundament és com una alenada que escombra els núvols que enfosqueixen la nostra pròpia llum interior. Roland Yuno Rech
La actitud de la ment
Observem i deixem passar els pensaments, records, imatges, desitjos, tot allò que es presenta a la nostra ment, sense tractar d'aturar-los, sense rebuig, sense reprimir-los, sense aferrar-nos-hi, ni jutjar-los o prendre'n part i tornant sempre la nostra atenció a la respiració.
La clau és observar i deixar passar.
Quan la ment es queda enganxada en un pensament, sols tenim que adonar-nos i tornar a la respiració tranquil·lament.
Aquest anar i tornar a la respiració es te que fer tants cops com sigui necessari sense neguit i gaudint de la tranquil·litat del moment.